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Para engordar

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Para engordar

Mensaje por EVENID el Dom Mayo 27, 2012 9:55 pm

Para engordar




























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Ya en otra ocasión habíamos hablado de la existencia de régimenes
alimenticios que en lugar de adelgazar hacen que se gane peso.

Es más común de lo que uno cree. Hay muchas mujeres hoy en día que
viven deseperadas por la delgada apariencia de sus piernas, su pequeño
busto o su insignificante cintura.

Estas mujeres deben, al igual que aquellas que van a empezar un plan
de dieta para perder esos kilos de más, acudir donde un médico
nutricionista que las examine y que garantice que no tienen ningún
problema físico por el cual no aumentan de peso, como un desorden en la
glándula Tiroides o anemia, o cualquier otra enfermedad.

Una vez que se tiene certeza de que no hay ningún problema físico, ni
que tampoco se sufre de anorexia o un desorden alimenticio por el cual
no se quiera comer, entonces llega el momento de buscar esa dieta que
hará que aumentes de peso.

Para tener un éxito rotundo, y que verdaderamente engorde es bueno
que se complemente la dieta con evitar el ejercicio vigoroso, buscar
mayor tranquilidad en el ritmo de vida, dormir más y practicar un
ejercicio como la natación que es relajante y que además aumenta el
apetito, o como las caminatas.

El menú ideal para engordar se compone de:

Desayuno:

Cereal acompañado de crema y azúcar, huevos con jamón o tocino,
tostadas con mantequilla y mermelada de frutas. Café o té con azúcar y
crema.

Almuerzo:

Las harinas y las pastas son muy recomendadas, así como los purés y
las cremas. El amuerzo debe acompañarse con pan y después se puede dar
el gusto de tomar el postre que se prefiera. Las ensaladas, que no deben
faltar para no perder el balance, se deben aderezar con salsa mayonesa,
francesa o con aceite de oliva.

Entre Comidas:

Tostadas con mantequilla y mermelada y café o té azucarado y con
crema. Eso sí, debe ser en pequeña cantidad para que no elimine el
hambre para la cena.

Cena:

Todo tipo de quesos sin descremar, huevos cocidos en mantequilla, o
leche con bizcochos. Opcional: un plato fuerte de carne de res en salsa
blanca, acompañada de arroz, papas fritas o cocidas en mantequilla, y el
postre al gusto. Al final, se puede tomar una taza de café como
digestivo con azúcar y crema.

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¿Cómo engordar rápido?

Mensaje por EVENID el Dom Mayo 27, 2012 10:00 pm

¿Cómo engordar rápido?




























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Si eres de los que necesitan ganar algunos kilos para lucir más
saludables, es probable que la respuesta te desilusione un poco, pues
de igual forma que bajar de peso no es sencillo, engordar rápido tampoco
lo es.

Como sabrás, los cambios de peso demasiado bruscos no son recomendables
para la salud y suelen durar poco tiempo, así que si quieres obtener
buenos resultados, la mejor alternativa es subir de peso en forma
gradual.

¿Qué comer para engordar?

Algunos podrían pensar que la comida chatarra podría funcionar, pero no
es una buena idea, ya que este tipo de alimentos contienen grasas trans
o grasas saturadas que no son recomendables si quieres cuidar tu salud.
No obstante, necesitas aumentar la cantidad de calorías para subir de
peso, pero estas deben provenir de comidas saludables.

Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega- 3 que
los encuentras en el salmón, atún, nueces, entre otros. Las carnes, el
pescado, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de
proteínas.Por su parte las frutas, vegetales y cereales son fuentes
saludables de carbohidratos.

En vez de concentrar los alimentos en unas pocas ocasiones, lo más
indicado será comer varias comidas pequeñas a lo largo del día. Si
necesitas más calorías, puedes adherir suplementos nutricionales entre
las comidas.

A la hora de ganar peso, el ejercicio es un punto fundamental. Los
ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas pueden ayudarte a
incrementar el tamaño de tus músculos. Puedes realizarlos en un
gimnasio o incluso en tu propia casa si posees el equipo adecuado.

Sin embargo, los ejercicios aeróbicos como correr o andar en bicicleta son recomendables cuando se quiere adelgazar

Finalmente debes ser pacientes durante el proceso y seguir intentando hasta que logres alcanzar el peso que deseas.

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