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¿Cómo ganar peso en músculo?

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¿Cómo ganar peso en músculo?

Mensaje por EVENID el Dom Mayo 27, 2012 9:47 pm

¿Cómo ganar peso en músculo?




























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Es importante conseguir ganar el tipo correcto de peso, pues de lo
contrario comenzarás a engordar y seguro lo que deseas es ganar músculo
y no grasa.

En primer lugar necesitas comer más de lo que consumes. Si no consumes
las suficientes calorías entonces empezarás a perder peso y no serás
capaz de mantenerlo. Una manera rápida de saber cuántas calorías
necesitas consumir, es multiplicar tu peso en libras por 12 y a ese
número sumarle 500 calorías para ganar cerca de medio kilo de peso por
semana.

No te excedas con esto, puesto que está comprobado que lo máximo que
se puede ganar en músculo en una semana es medio kilo. Cualquier
número por encima de éste, probablemente se acumulará como grasas.
Dale un par de semanas para probar y luego haz los ajustes que creas
necesarios.

Consume alimentos bajos en grasa y ricos en proteína. Comer las
cantidades apropiadas de proteína es lo que mantendrá tus músculos.
Trata de comer una cantidad de proteínas en cada comida. Es importante
también consumir una combinación de proteínas y carbohidratos y grasas,
ya que todos los nutrientes son importantes, pero infórmate bien sobre
las proporciones, ya que es importante ganar músculo pero también lo es
conservar la salud.

Recuerda también que las comidas posteriores a tu entrenamiento son muy
importantes, pues en este momento el cuerpo absorbe como una esponja
todo lo que le des. Por tal razón es importante darle carbohidratos y
proteínas de calidad luego de tu entrenamiento.

Finalmente, distribuye tus calorías a lo largo de cinco o seis comidas y
come cada tres horas, lo cual te ayudará también a lograr tus
objetivos.

_________________
[scroll]No hay nadie tan sabio que no tenga necesidad de consejo ajeno.
Aprender sin pensar es inútil. Pensar sin aprender, peligroso
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