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Dieta para después del ejercicio

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Dieta para después del ejercicio

Mensaje por EVENID el Mar Mayo 22, 2012 9:48 pm

Dieta para después del ejercicio [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]



En
este artículo os daremos unos consejos o dieta para después del
ejercicio ya que es tan importante el ejercicio como la alimentación que
seguimos.
. ¿Debemos comer después de haber realizado un esfuerzo
físico o debemos dejar pasar unas horas hasta que nuestro organismo esté
más tranquilo?

¿Qué perdemos durante el entrenamiento?
Durante
el entrenamiento perdemos fundamentalmente líquidos y sales minerales.
Además, si ha sido de una intensidad media y de una duración superior a
los 30 minutos, tendremos nuestras reservas de glucógeno (la fuente de
energía más inmediata que consume nuestro organismo) muy bajas.

Así
que lo primero que debemos tomar, cuando queremos seguir una buena
dieta para después del ejercicio físico, es agua para rehidratarnos y
carbohidratos de rápida absorción para recuperar la glucosa consumida
por nuestro organismo.

¿Cuál sería el alimento ideal?
Aquí mi
recomendación (por ser más natural, cómoda, sabrosa y rápida) es la
ingesta de fruta. Por ejemplo un plátano y una naranja, ya sean pelados o
en un batido mezclados y con un poco de leche.

¿Y no necesitaremos tomar proteínas?
Si
nuestro ejercicio ha tenido un componente importante de fuerza,
necesitaremos, además, suministrarle proteínas para evitar su pérdida en
los músculos. Aquí podríamos comer un bocadillo de pavo (mejor carne
que fiambre) ya que además de proteínas tendremos los hidratos del pan
para ayudarnos a recuperar mejor nuestras fuerzas.

Las proteínas
de esta dieta para después del ejercicio también nos ayudarán a
recuperar las microlesiones que se suelen producir en los músculos.

¿Qué es lo que nunca debemos comer?
Cuando
nos preocupa la dieta para después del ejercicio físico hemos de tener
claro que no debemos tomar nunca comidas con grasas ya que no
solventarían el problema de la pérdida de glucosa y proteína.

¿Hay algún plato, fácil de preparar, especialmente recomendable?
Si
no te quieres complicar mucho la vida, una alternativa muy sabrosa es
comerse una ración de arroz con leche casero después de hacer deporte.
Hazlo con leche desnatada, arroz, un poco de cáscara de naranja y/o
limón, canela y dos cucharaditas de azúcar, por ración

_________________
[scroll]No hay nadie tan sabio que no tenga necesidad de consejo ajeno.
Aprender sin pensar es inútil. Pensar sin aprender, peligroso
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