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Cenas para dormir mejor

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Cenas para dormir mejor

Mensaje por EVENID el Vie Ene 27, 2012 7:30 pm

Cenas para dormir mejor











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Dos temas que preocupan a
todas las madres: que los niños coman y duerman bien. Te contamos cómo
conseguir que tus hijos tomen una cena equilibrada y completa y que
luego duerman como angelitos.









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.

Claves para que la cena ayude al sueño de los niños

Para
[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] es fundamental que el
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[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] y otros lo perturban. Por eso, en las
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  • Horarios: conviene que pase un tiempo entre la cena y la hora de ir a la cama, para que la
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  • Cantidades: Una cena muy abundante (no importa de qué tipo de
    comida) va a dificultar el inicio y, especialmente, el mantenimiento
    del sueño. Pero tampoco es bueno irse a la cama con el estómago vacío.
    Una cena escasa favorece los
    [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] y los reclamos nocturnos.



  • Tipo de comida: Todas las
    [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] del mundo han insistido siempre en que el niño se tome un vaso de
    [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] caliente antes de acostarse para dormir mejor. Hoy sabemos que los
    [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] contienen una sustancia (el triptofano) que favorece la inducción del sueño.También ayudan a dormir la
    [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo], el arroz y la
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  • Alimentos desaconsejados: los alimentos ricos en proteínas,
    como algunas carnes (especialmente las de caza), los condimentos, el
    café, el cacao, y los refrescos de cola entorpecen el descanso. El abuso
    de la cola es uno de los errores alimentarios más frecuentes en los
    niños.

Alimentos que facilitan el sueño

Cereales y derivados



  • Arroz integral
  • Arroz blanco
  • Pasta
  • Cereales del desayuno
  • Maíz dulce
  • Pan, avena, centeno, mijo
  • Germen de trigo
  • Cuscús

Legumbres



  • Judías verdes
  • Soja
  • Alubias
  • Lentejas
  • Garbanzos

Hortalizas



  • Guisantes verdes
  • Tomates
  • Patata
  • Chirivía

Frutas



  • Aguacate
  • Plátano
  • Ciruelas
  • Dátiles
  • Higos
  • Melón

Bebidas



  • Leche tibia con azúcar o con miel de abeja
  • Infusión de valeriana, melisa, tila y camomila

_________________
[scroll]No hay nadie tan sabio que no tenga necesidad de consejo ajeno.
Aprender sin pensar es inútil. Pensar sin aprender, peligroso
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