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Cenas para dormir mejor

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Cenas para dormir mejor

Mensaje por EVENID el Vie Ene 27, 2012 7:30 pm

Cenas para dormir mejor





















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Dos temas que preocupan a
todas las madres: que los niños coman y duerman bien. Te contamos cómo
conseguir que tus hijos tomen una cena equilibrada y completa y que
luego duerman como angelitos.











.

Claves para que la cena ayude al sueño de los niños

Para
dormir bien es fundamental que el
sueño no se vea alterado por causas externas, como los excesos o errores alimentarios: algunos
alimentos favorecen el sueño y otros lo perturban. Por eso, en las
cenas hay que tener en cuenta tres aspectos:



  • Horarios: conviene que pase un tiempo entre la cena y la hora de ir a la cama, para que la
    digestión no dificulte el sueño.



  • Cantidades: Una cena muy abundante (no importa de qué tipo de
    comida) va a dificultar el inicio y, especialmente, el mantenimiento
    del sueño. Pero tampoco es bueno irse a la cama con el estómago vacío.
    Una cena escasa favorece los
    despertares y los reclamos nocturnos.



  • Tipo de comida: Todas las
    abuelas del mundo han insistido siempre en que el niño se tome un vaso de
    leche caliente antes de acostarse para dormir mejor. Hoy sabemos que los
    lácteos contienen una sustancia (el triptofano) que favorece la inducción del sueño.También ayudan a dormir la
    pasta, el arroz y la
    fruta.



  • Alimentos desaconsejados: los alimentos ricos en proteínas,
    como algunas carnes (especialmente las de caza), los condimentos, el
    café, el cacao, y los refrescos de cola entorpecen el descanso. El abuso
    de la cola es uno de los errores alimentarios más frecuentes en los
    niños.

Alimentos que facilitan el sueño

Cereales y derivados



  • Arroz integral
  • Arroz blanco
  • Pasta
  • Cereales del desayuno
  • Maíz dulce
  • Pan, avena, centeno, mijo
  • Germen de trigo
  • Cuscús

Legumbres



  • Judías verdes
  • Soja
  • Alubias
  • Lentejas
  • Garbanzos

Hortalizas



  • Guisantes verdes
  • Tomates
  • Patata
  • Chirivía

Frutas



  • Aguacate
  • Plátano
  • Ciruelas
  • Dátiles
  • Higos
  • Melón

Bebidas



  • Leche tibia con azúcar o con miel de abeja
  • Infusión de valeriana, melisa, tila y camomila

_________________
[scroll]No hay nadie tan sabio que no tenga necesidad de consejo ajeno.
Aprender sin pensar es inútil. Pensar sin aprender, peligroso
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