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remedios naturales contra el estreñimiento

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remedios naturales contra el estreñimiento

Mensaje por EVENID el Lun Mayo 31, 2010 10:19 pm

5
remedios naturales contra el estreñimiento

Lo sufren más
de 7 millones de personas en nuestro país, lo que lo convierte en el
problema digestivo más común. Te damos algunas pistas para atajarlo.

Cuándo

visitar al médico

Si el estreñimiento dura más de tres semanas, causa incapacidad
y dolor abdominal o se encuentra sangre en las heces. Entonces puede
ser el
síntoma de una afección subyacente.

¿Cuál es
el ritmo normal?

El estreñimiento es una retención o insuficiencia en las deposiciones
(expulsión de heces en pequeña cantidad, demasiado consistentes,
con dificultad en el momento de la defecación, sensación de
evacuaciones
incompletas). Hay estreñimiento cuando hay una frecuencia inferior a
una deposición cada tres días. Cuando no se supera este límite,
el ritmo normal es un poco subjetivo, algunas personas necesitan ir al
lavabo
tres veces al día, mientras que otras sólo tres veces por semana.

1 Bebe agua
Para evitar problemas de estreñimiento lo mejor es empezar por beber
más agua, por lo menos un litro y medio al día (unos seis vasos)
aunque, cuanta más, mejor, sobre todo en los climas calurosos. Lo
ideal
es tomarla natural, fuera de las comidas y repartida a lo largo de
todo el día.
Beber agua es fundamental para mantener las heces blandas y facilitar
así
su tránsito por el colon y su expulsión. Sin el agua suficiente,
el bolo fecal se hace más seco y duro y, por tanto, más difícil
de mover por el intestino.

2 Haz ejercicio
Una de las principales causas de estreñimiento es el sedentarismo.
Cuando
no se hace ejercicio suficiente o el trabajo obliga a estar muchas
horas sentado
los músculos del abdomen se relajan y los movimientos peristálticos
(los que hacen avanzar los alimentos por el intestino hasta el colon)
se hacen
menos frecuentes. Las contracciones del recto son menores de lo normal
y, por
consiguiente, también la necesidad de acudir al lavabo. Así, cuanto
más tiempo pasan los alimentos digeridos en el intestino, más
toxinas reabsorbe nuestro organismo y más probabilidades hay de que el

estreñimiento se traduzca en un problema de salud más serio.
¿Qué ejercicio es el mejor? Los que fortalecen y tonifican la
zona abdominal ayudan especialmente a tener una mejor movilidad
intestinal,
pero caminar 20 o 30 minutos al día puede ser suficiente.

3 Respeta el
ritual

Los malos hábitos, como acudir al baño cuando lo creemos conveniente
y no cuando sentimos la necesidad pueden llevarnos progresivamente al
estreñimiento
ya que, a la larga, se pierde el reflejo de la defecación. Para
reeducar
los intestinos lo mejor es ir al lavabo por lo menos una vez al día,
y siempre a la misma hora durante unos diez minutos. Es mejor no estar
sentado
durante mucho tiempo y no hacer mucho esfuerzo para evitar hemorroides
o fisuras
anales, que no sólo resultan dolorosas, también podrían
empeorar el estreñimiento al reducir la abertura anal.

4 Recurre a las
plantas

Si tienes cierta predisposición al estreñimiento, lo mejor es
acostumbrarse a tomar infusiones de plantas digestivas después de las
comidas como la manzanilla, el condurango, el orégano, el cilantro o
la menta poleo. Para el estreñimiento puntual existen otro tipo de
plantas
de efectos laxantes suaves pero eficaces como la cáscara sagrada que,
a las dosis aconsejadas, ejerce una acción estimulante sobre el
intestino,
acelera el tránsito y logra retener más agua en las heces, de
manera que éstas se hacen más blandas y se evacuan mejor. Esta
peculiaridad la hace también adecuada en casos de hemorroides y
hernias
en el ano y recto. Otra planta laxante utilizada tradicionalmente
contra el
estreñimiento y de probados resultados es el sen. Lo encontrarás
en la composición de los productos a base de plantas especialmente
diseñados
para corregir una disfunción puntual de tus intestinos, junto con
otras
plantas necesarias (como el hibisco, la hierbabuena o la estevia), que
venden
en las tiendas dietéticas. Pero fíjate bien en la etiqueta, el
sen debe estar desresinado para que no te produzca dolores
abdominales.

5 Toma más
fibra

Es una de las reglas de oro. La fibra alimentaria no puede ser
asimilada por
el intestino, incrementa el volumen del bolo fecal, no fermenta en el
colon
y estimula los movimientos peristálticos. Todo esto hace que se
acelere
el tránsito intestinal y que mejoren los problemas de estreñimiento.
Todos los alimentos de origen vegetal tienen fibra, excepto el azúcar
y los aceites vegetales. Por eso es bueno aumentar el consumo diario
de frutas,
legumbres, cereales y toda clase de alimentos integrales, aun mejor si
son ricos
en agua como el apio, el rábano, los espárragos, las peras...
Sin embargo, la mejor fibra para el estreñimiento es la insoluble
(celulosa,
hemicelulosa y lignina) que se encuentra en mayor proporción en las
judías
verdes, las espinacas, el pan y las pastas integrales, la lechuga, el
tomate...
y, sobre todo, en el salvado de trigo.
¿Cuánta se ha de tomar? Las recomendaciones diarias para un
funcionamiento
intestinal normal son de 30 g y, si se tienen problemas digestivos o
se pesa
demasiado, 50 g. De todas maneras la cantidad óptima de fibra varía
según la persona, cada uno debe intentar determinar la cantidad que su

organismo necesita. Un último consejo, siempre es mejor aumentar el
consumo
de fibra de manera gradual, hacerlo de manera repentina puede ser
causa de alguna
inflamación intestinal y provocar flatulencias.


Salvado, el más rico en fibra
Alrededor del 1972 dos médicos británicos (Burkitt y Cleave) advertían

que una dieta pobre en fibra provocaba estreñimiento, era una causa de

diverticulitis (una forma de inflamación en el intestino grueso) e
incluso
una de las posibles causas del cáncer de colon, además de ser
el problema precursor de varices y hemorroides. La publicidad de la
noticia
hizo que el salvado de trigo se hiciera muy popular en los 80 y casi
imprescindible
para muchas personas. Hoy en día, el salvado, la más rica fuente
natural de fibra (40-50%), sigue siendo lo mejor para prevenir el
estreñimiento
de las personas que no consumen fibra.


No abuses de
los laxantes

Los laxantes, incluyendo los naturales (cáscara sagrada, sen...),
sirven
para ayudar a corregir y normalizar las situaciones de estreñimiento.
Por lo tanto, se ha de recurrir a ellos sólo en casos excepcionales,
cuando realmente se necesiten. No los utilices por comodidad porque el
cuerpo
se habitúa a ellos y se vuelve dependiente. Además, algunos pueden
llegar a irritar las mucosas y despoblar la flora intestinal. En todos
los casos
consulta siempre con un especialista. Sobre todo las mujeres en
periodo de lactancia
y último tercio del embarazo tienen limitado su uso, así como
cuando hay enfermedades inflamatorias del estómago e intestino o la
posibilidad
de una oclusión intestinal.


A tener en cuenta
. El estrés acentúa el estreñimiento. En personas predispuestas,
una situación estresante desencadena generalmente un bloqueo en la
evacuación.
. Las vacaciones son causa frecuente de estreñimiento debido al cambio

de aguas y de alimentos, a la modificación de las costumbres
defecatorias
por el cambio de horario y al estrés.
. El estreñimiento puede provocar migrañas y piel reseca.
. Es típico durante el embarazo
. Las mujeres son más propensas que los hombres y aumenta conforme
avanza
la edad.
. Algunos medicamentos como los antiácidos, antihistamínicos,
sedantes, antidepresivos... pueden provocar estreñimiento, así
como los suplementos de calcio y hierro
. El café no es un laxante.
. El estreñimiento crónico, puede predisponer al cáncer
colorectal


Cura de ciruelas
Igual que con los higos pon una ciruela pasa en un vaso con agua antes
de irte
a dormir, bebe el agua a la mañana siguiente en ayunas y cómete
la ciruela. Al día siguiente haz lo mismo con dos ciruelas, al tercero

con tres... y así hasta llegar a siete. A la semana siguiente haz lo
mismo pero a la inversa: ves reduciendo poco a poco el número de
ciruelas
hasta que veas que se ha aliviado tu estreñimiento. Así también
comprobarás cuál es tu cantidad ideal de ciruelas para mantener
a raya el estreñimiento
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Estreñimiento y retención fecal

Mensaje por EVENID el Lun Mayo 31, 2010 10:37 pm

Estreñimiento y retención fecal






¿Qué es?
Normalmente, personas tienen evacuaciones (deposiciones) en
intervalos relativamente regulares, y eliminan la materia fecal (las
heces) con facilidad sin esforzarse demasiado o sin molestias. Si bien
el patrón (la frecuencia) de evacuaciones varía de una persona a otra,
alrededor del 95% de los adultos sanos tiene patrones que varían entre 3
veces al día y 3 veces a la semana.

En el caso del estreñimiento, las evacuaciones ya sea que ocurren con
menor frecuencia que lo que se espera o las heces son duras, secas y
difíciles de eliminar. La mayor parte del tiempo, el estreñimiento no se
relaciona con una enfermedad o un trastorno digestivo. En cambio, las
causas del problema son la dieta, el estilo de vida, los medicamentos u
otros factores que endurecen la materia fecal o interfieren con la
capacidad de que la materia fecal pase.

Algunos desencadenantes comunes del estreñimiento en los adultos
incluyen:


  • Dieta baja en fibra: usted necesita aproximadamente
    entre 25 y 30 gramos de fibra todos los días para suavizar la materia
    fecal y estimular el funcionamiento intestinal adecuado. La mayoría de
    las dietas de los estadounidenses contienen menos de la mitad de esa
    cantidad.



  • Consumo inadecuado de líquidos: para ayudar a
    evitar que las heces se sequen y se endurezcan, su dieta diaria debe
    incluir mínimo 6 a 8 vasos de agua. Esta cantidad incluye los líquidos
    que se encuentran en la leche, los jugos, y las otras bebidas, pero
    también puede considerarse el contenido de agua de las frutas, las
    sopas, los guisos y los alimentos sólidos.



  • Un estilo de vida sedentario: debido a que es
    necesario hacer ejercicio regularmente para estimular las contracciones
    musculares normales de la pared intestinal, el realizar un trabajo
    sedentario y el hacer ejercicio rara vez aumenta en gran medida su
    riesgo de estreñimiento.



  • Ignorar la necesidad de defecar: si va a evacuar
    inmediatamente después de sentir la necesidad de ir al baño a defecar,
    esto refuerza un reflejo nervioso normal que ayuda a que las heces pasen
    fácilmente. A veces, a causa de un horario atareado o un acceso
    limitado a los baños, la persona ignora el impulso de defecar. Si
    pospone repetidamente las idas al baño hasta encontrar un momento más
    conveniente, esto puede llevar a problemas de estreñimiento.



  • Factores de viaje y horarios: los viajes pueden
    causar el estreñimiento ya que cambian su dieta, afectan el horario
    normal de las comidas y limitan su acceso a los baños.



  • Abuso de laxantes: el uso regular y prolongado de
    laxantes puede enseñarle a su intestino a que cuente con estos
    medicamentos para que le ayuden con las evacuaciones. El hábito de usar
    laxantes puede finalmente contribuir al estreñimiento, ya que el uso
    continuo de ellos puede causar dependencia.



  • Efecto secundario de medicamentos: el estreñimiento
    es un efecto secundario de muchos medicamentos tanto recetados y como
    no recetados. Los medicamentos comunes que causan problemas incluyen
    suplementos de hierro y vitaminas que contienen hierro, suplementos de
    calcio, antiácidos con aluminio, antidepresivos, medicinas para tratar
    la esquizofrenia o las alucinaciones, narcóticos para el dolor,
    anestesia general, diuréticos, relajantes musculares y ciertos
    medicamentos recetados para tratar las convulsiones, la enfermedad de
    Parkinson, la vejiga hiperactiva y la hipertensión.



  • Dolor local o molestia alrededor del ano: una
    fisura anal o las hemorroides pueden hacer que las evacuaciones sean
    dolorosas o molestas. (Una fisura anal es una grieta pequeña en la piel
    de alrededor del ano, y una hemorroide es un bulto de la vena en el
    ano). Para evitar el dolor, a veces las personas con alguno de estos
    problemas resisten el impulso de evacuar. Esto puede causar síntomas de
    estreñimiento.


Con menor frecuencia, el estreñimiento puede ser un síntoma de una
enfermedad o una condición del aparato digestivo, del cerebro o de la
médula espinal. Algunos ejemplos incluyen el síndrome del colon
irritable, la obstrucción intestinal, la diverticulitis, el cáncer
colorrectal, el hipotiroidismo, los niveles elevados de calcio en la
sangre (hipercalcemia), la esclerosis múltiple, la enfermedad de
Parkinson y una lesión en la médula espinal.

El estreñimiento es un problema muy común que afecta a por lo menos
al 80% de las personas en algún momento de sus vidas. En Estados Unidos,
el tratamiento para el estreñimiento representa más de 2.5 millones de
consultas al médico por año, con al menos $800 millones invertidos
anualmente en laxantes. Si bien las personas adultas de todas las edades
pueden sufrir de estreñimiento, el riesgo de este problema aumenta
considerablemente después de los 65 años tanto en los hombres como en
las mujeres.

De vez en cuando, el estreñimiento prolongado se convierte en
retención fecal; una masa de heces bloquea el colon que con sus
contracciones no puede expulsarlas. La retención fecal puede provocar
dolor y vómitos, y es posible que una persona con retención fecal
necesite tratamiento de emergencia o requiera hospitalización. Esta es
una complicación bastante común del estreñimiento prolongado en las
personas mayores y aquellas postradas en la cama, y ocurre
aproximadamente en el 30% de todos los residentes de hogares de
ancianos.

Síntomas
Los síntomas del estreñimiento incluyen:

  • menos de tres evacuaciones por semana


  • heces pequeñas, duras o secas que son difíciles o dolorosas de
    expulsar



  • necesidad de esforzarse excesivamente para lograr una evacuación


  • sensación de que el recto no está vacío luego de una evacuación


  • uso frecuente de enemas, laxantes o supositorios

Los síntomas de retención fecal incluyen:

  • heces líquidas (la materia fecal se filtran alrededor de la masa
    retenida de excrementos y se puede confundir con diarrea)



  • dolor abdominal, especialmente después de las comidas


  • sensación constante de querer defecar (ir al baño)


  • náuseas y vómitos


  • dolor de cabeza


  • falta de apetito, pérdida de peso


  • malestar general (sensación de no sentirse bien, de sentirse
    enfermo)



  • si el problema no se trata, deshidratación, pulso rápido,
    respiración rápida, fiebre, agitación, confusión e incontinencia
    urinaria


Diagnóstico
La mayoría de las personas con estreñimiento simple pueden
diagnosticarse y tratarse solas. Si tiene estreñimiento, comience por
evaluar su estilo de vida. Revise su dieta actual, su nivel de ejercicio
diario y sus hábitos para ir al baño a evacuar. Sobre todo, pregúntese
si ignora con frecuencia el impulso (la necesidad) de defecar porque le
resulta inconveniente. Entonces tome medidas preventivas como aumentar
fibra en su dieta, beber mucho líquido y hacer ejercicio regularmente.
Si esto no alivia el problema, comuníquese con su médico.

Si tiene estreñimiento con sangrado rectal, dolor o distensión
abdominal (hinchazón), póngase en contacto inmediatamente con su médico.
En este caso lo mejor será que su médico le haga un examen físico y un
examen rectal digital.

Si sus síntomas indican que usted podría tener retención fecal,
su médico puede confirmar el diagnóstico examinando su abdomen y
buscando una masa de heces retenidas durante el examen rectal digital.
Es posible que necesite realizarse otros análisis de sangre,
radiografías simples de abdomen, un enema de bario o una sigmoidoscopía
(en la que se utiliza un instrumento especial para ver el colon
inferior).

Las personas de 50 años o mayores tienen más probabilidades de
desarrollar pólipos en el colon o cáncer del colon. El estreñimiento
puede ser un síntoma de pólipos en el colon o cáncer, debe asegurarse de
tener actualizadas las pruebas de detección del cáncer del colon
(mediante colonoscopía u otra prueba).

Duración
La duración del estreñimiento depende de la causa. En la mayoría de
los adultos sanos, el estreñimiento mejora gradualmente en el transcurso
de las semanas a medida que aumentan el consumo de fibra y líquidos en
su dieta, y empiezan a hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, el
estreñimiento en las personas que se encuentran postradas en cama con
problemas neurológicos puede ser persistente y es un factor de riesgo
para la retención fecal.

Prevención
En la mayoría de los casos, usted puede evitar el estreñimiento
siguiendo estos pasos:


  • Aumente la fibra en su dieta: establézcase una meta
    alimenticia de 25 a 30 gramos de fibra por día. Seleccione una variedad
    de alimentos con alto contenido en fibra como frijoles, brócoli,
    zanahorias, salvado, granos integrales y frutas frescas. Para evitar la
    distensión (hinchazón) y los gases, incorpore estos alimentos
    gradualmente en un período de varios días.



  • Beba cantidades adecuadas de líquido: para la
    mayoría de los adultos sanos, esto equivale a entre 6 y 8 vasos de agua
    por día.



  • Comience un programa regular de ejercicio: tan solo
    20 minutos de caminata rápida todos los días puede estimular su
    intestino.



  • Ayude a enseñarle a su tracto digestivo a tener evacuaciones
    (deposiciones) regulares
    : programe un período de 10 minutos
    para sentarse en el baño aproximadamente a la misma hora todos los días.
    Por lo general, el mejor momento para hacerlo es inmediatamente después
    del desayuno.



  • No posponga la evacuación hasta encontrar un momento más
    conveniente
    : responda al impulso inmediatamente.



  • Utilice un suavizador de heces o complemento de fibra de los
    que se venden sin receta médica
    : esto puede evitar el
    estreñimiento ocasional. Siga siempre las instrucciones de dosificación
    como está escrito en las indicaciones de las etiquetas de los
    medicamentos.


Tratamiento
Si tiene síntomas de estreñimiento molestos, es razonable que utilice
laxantes para ayudar al intestino a expulsar las heces. Existen muchos
laxantes disponibles sin receta y son seguros para uso esporádico.
Laxantes a base de sal (“osmóticos”) que contienen magnesio. Un ejemplo
es la leche de magnesia. Este tipo de laxantes ayuda a terminar con el
estreñimiento arrastrando agua de la pared intestinal hacia el colon, lo
que hace que las heces se aflojen. Los laxantes estimulantes como los
que contienen sen, cáscara sagrada o bisacodilo son menos suaves; hacen
que los músculos del colon se contraigan con mayor frecuencia o de
manera más agresiva.

Los laxantes pueden tragarse o introducirse en el recto como un
supositorio.

Los enemas también pueden aliviar el estreñimiento y pueden comprarse
sin receta en las farmacias. Un enema es una bolsa de líquido
(generalmente una mezcla de sal y agua) conectada a un tubo de plástico
con una punta cónica. El líquido del enema puede vaciarse en el recto
luego de introducir la punta en el ano. El líquido se vacía al levantar
la bolsa unas pocas pulgadas ya que desciende por acción de la gravedad.
Un enema afloja las heces del recto y provoca que los músculos del
recto se compriman como reacción al estiramiento.

Si tiene retención fecal, su médico puede extraer parte de la masa
fecal con la mano, introduciendo un dedo enguantado y lubricado en el
recto. Por lo general, el resto de la masa puede extraerse con un enema o
con irrigación de agua a través de una sigmoidoscopía. Una vez que las
heces retenidas se extraen, su médico le indicará una dieta con alto
contendido en fibra, y es posible que le recomiende medicamentos para
suavizar las heces o laxantes a fin de estimular las evacuaciones
regulares.

Cuándo llamar a un profesional
Llame a su médico inmediatamente si dejó de tener deposiciones y
siente dolor o distensión abdominal. También comuníquese de inmediato
con su médico si tiene sangrado rectal.

Llámelo si tiene síntomas más leves y desea que lo asesore, si el
estreñimiento continúa por más de dos semanas, o si necesita laxantes
más de 2 o 3 veces por semana para ayudarlo a evacuar.

Pronóstico
La mayoría de las personas con estreñimiento pueden lograr una
funcionamiento intestinal normal con cambios en su dieta y en su estilo
de vida.

Las perspectivas para la mayoría de las personas con retención fecal
son buenas. Sin embargo, es común que la retención fecal regrese si el
estreñimiento no mejora con el tratamiento adicional. Es posible que sea
necesario seguir un programa a largo plazo de laxantes leves, de enemas
periódicos o ambos.

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