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Dieta Equilibrada

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Dieta Equilibrada

Mensaje por EVENID el Sáb Mayo 01, 2010 9:49 pm

Dieta Equilibrada



En esta época veraniega es cuando deseas eliminar esos kilitos
demás acumulados durante
todo el año, pues quieres lucir una figura esbelta para poder usar el
bikini que mejor
te acomode.

Pero antes de empezar una dieta debes tener en cuenta que
los alimentos que consumas aporten
los nutrientes necesarios a tu cuerpo, como vitaminas y proteínas,
que harán frente a los
efectos del sol y del calor, logrando renovar energías.

LUNES - EQULIBRADO

Desayuno

Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral con una
cucharada de queso blanco
descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).
Media Mañana

Un yogur descremado con frutas
Almuerzo

Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de
pescado o ¼ de pollo
sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.
Merienda

Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso
magro.
Media Tarde

Gelatina con frutas
Cena

Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de
arroz o fideos, ensalada de
frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas

agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.




MARTES - LACTO VEGETARIANO

Desayuno

Infusión con leche descremada, un yogur descremado y un cítrico.
Media Mañana

Una gaseosa diet, una fruta al natural diet o durazno en compota.
Almuerzo

Caldo diet, un plato abundante de verduras crudas, condimentadas con
una cucharadita de
aceite, sal, limón o vinagre y una papa con cáscara al horno y una
cucharada de queso blanco
espolvoreado con especias, una taza de ensalada de frutas.
Merienda

Infusión sola, un yogur con frutas.
Cena

Caldo diet con complementos, una porción de verduras cocidas y un
choclo, helado diet
con una nuez picada o dos almendras fileteadas.

Bebidas

agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.
Complementos

Una cucharada sopera de salvado de trigo o avena y una cucharadita de
levadura de cerveza
(no de panadería), o una cucharadita de germen de trigo y una
cucharadita de levadura.

MIERCOLES - EQULIBRADO

Desayuno

Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral con una
cucharada de queso
blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o
girasol).
Media Mañana

Un yogur descremado con frutas
Almuerzo

Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de
pescado o ¼ de pollo
sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.
Merienda

Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso
magro.
Media Tarde

Gelatina con frutas
Cena

Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de
arroz o fideos, ensalada de
frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas

agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.




JUEVES - PROTEICO

Desayuno

Infusión con leche descremada, gelatina diet con una cucharada de
queso blanco.
Media Mañana

Un yogur descremado o leche cultivada.
Almuerzo

Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o
dos presas de pollo
sin piel al horno o plancha, gelatina diet con una cucharada de
ricota o queso blanco
descremado.
Merienda

Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso compacto
magro, dos tajadas de
jamón cocido magro, o lomito.
Media Tarde

Gelatina diet combinada con un yogur.
Cena

Caldo diet con complementos, una porción de carne roja magra, un
huevo duro o dos
claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una
cucharadita de aceite y vinagre,
una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

Bebidas

agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.




VIERNES - EQULIBRADO

Desayuno

Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral con una
cucharada de queso
blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o
girasol).
Media Mañana

Un yogur descremado con frutas
Almuerzo

Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de
pescado o ¼ de pollo
sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.
Merienda

Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso
magro.
Media Tarde

Gelatina con frutas
Cena

Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de
arroz o fideos, ensalada de
frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas

agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.





SABADO - DESINTOXICANTE DE FRUTAS

Desayuno

Infusión con edulcorante, una fruta cruda y fresca.
Media Mañana

Durazno en compota con canela.
Almuerzo

Una gaseosa diet, dos tazas de ensalada de fruta (un cítrico, un
kiwi, 1/2 taza de frutillas,
1/2 taza de uvas, un durazno) con una cucharadita de semillas de lino
o sésamo y una nuez
picada, una porción de gelatina en cubos y una banana en rodajas.
Merienda

Infusión con edulcorante, gelatina con una fruta en trocitos.
Media Tarde

Licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno).
Cena

Gaseosa o jugo diet. Cóctel de frutas con 1 almendra (dos tazas
tamaño desayuno), dos rodajas
de melón y un cítrico.

Bebidas

agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.





DOMINGO - PROTEICO

Desayuno

Infusión con leche descremada, gelatina diet con una cucharada de
queso blanco.
Media Mañana

Un yogur descremado o leche cultivada.
Almuerzo

Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o
dos presas de pollo
sin piel al horno o plancha, gelatina diet con una cucharada de
ricota o queso blanco
descremado.
Merienda

Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso compacto
magro, dos tajadas de
jamón cocido magro, o lomito.
Media Tarde

Gelatina diet combinada con un yogur.
Cena

Caldo diet con complementos, una porción de carne roja magra, un
huevo duro o dos
claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una
cucharadita de aceite y vinagre,
una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

Bebidas

agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.


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[scroll]No hay nadie tan sabio que no tenga necesidad de consejo ajeno.
Aprender sin pensar es inútil. Pensar sin aprender, peligroso
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