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Dieta para adelgazar sin pasar hambre

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Dieta para adelgazar sin pasar hambre

Mensaje por EVENID el Sáb Mayo 01, 2010 8:45 pm

Dieta para adelgazar sin pasar hambre




Al repasar los hábitos dietéticos, es fácil
descubrir que se cometen
tres errores comunes: qué se come, cuánto se come y cuándo se come.


La mayoría de las personas utiliza con más frecuencia alimentos de
elevado valor calórico,
como es el caso de la grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc,
haciendo que una sola
comida pueda tener un valor energético de 2.000 calorías o más.
En el caso de los niños el desequilibrio alimenticio es más
patente. Actualmente, los menores
de 10 años necesitan cerca de 700 calorías al día ya que su gasto
energético apenas
sobrepasa las 500 calorías diarias. Nuestros abuelos, a esa misma
edad, consumían casi 800
calorías al día.
La diferencia se encuentra en que los hijos practican más
con los vídeo juegos, televisión,
vídeos, etc, y los adultos o los abuelos lo hacían en la calle
corriendo y saltando.
El estómago, intestino e hígado trabaja mucho durante 6-8
horas mientrasque el resto del día
el esfuerzo es mucho menor. Esa intensidad de trabajo facilita que a
partir de los 40 años
sea común algún tipo de problema digestivo.
Que, cuando y cuanto
La dieta que aquí propuesta, además de facilitarle la pérdida de
algunos kilos y lo más
importante, la pérdida de grasa corporal, también puede ayudarle a
eliminar estos problemas
relativos a qué, cuánto y cuándo se debe comer.
Además incluye todo tipo de alimentos, por lo que están
aseguradas todas las necesidades de
nuestro organismo. Se la puede denominar Dieta básica y equivale a
cerca de 1.300 calorías.
Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas
básicas y fáciles de
llevar a la práctica.

Cinco normas a seguir
1. Distribuir la comida del día en 5 “tomas”: desayuno, media mañana,
comida, merienda y cena;
siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en
cantidad, y el desayuno más
abundante de lo habitual.
2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer
la carne, el pescado y las
verduras. También se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se
aconseja utilizar
leche desnatada en lugar de la entera.
3. Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al
organismo, sobre todo las de
origen animal, no las de origen vegetal.
4. Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo
del día también se reducen
ligeramente. Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar
energía fácil al cuerpo.
5. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar
con mayor facilidad al estómago y
al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.


Ejemplo de este tipo de Dieta


Desayuno
Lo primero será tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que
prefiera alternando cada día
(tomate, naranja, pomelo, piña, etc). Seguidamente un café con leche
acompañado de un par de
rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser
mermelada, queso fresco o
margarina.

Media Mañana
Para no claudicar ante la falta de energía es aconsejable tomar una
pieza de fruta, variando entre
aquellas que más le agraden. Puede alternar la fruta, para variar,
con un café con leche y un
trozo de pan integral o bien un yogur.
Almuerzo
Siempre se iniciará con una pequeña ensalada, se acompañará con otro
plato pequeño a base de
patatas cocidas, judías blancas, arroz o productos similares. El
segundo plato será una pieza
pequeña de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un
poco de tomate o un
plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta
o yogur.

Merienda
Como todavía a media tarde quedan muchas horas hasta la cena le
aconsejamos tomar uno de los
alimentos aconsejados para la media mañana, procurando no repetir.

Cena
Sigue una estructura muy similar a la comida con la salvedad de que
se reduce a dos platos.
Un primero que incluye, a elegir, ensalada, caldo, verduras cocidas,
un puré o similar.
El segundo plato incluiría una porción pequeña de carne, pescado o
embutido sin grasa.

Si practicas la dieta un mínimo de 4 semanas, pronto adquirirás unos
hábitos más
saludables, además de perder varios kilos.


_________________
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